Teravili
Täisterahelbed on väga toitainerikkad ja annavad kehale palju energiat, eriti kasulik on neid süüa turniiri mängimise ajal. Parim hommikusöök on kaerapuder või granola, millele on lisatud vähendatud rasvasisaldusega piima või sojapiima. Vältida tasub suhkrurikkaid teravilju.
Banaanid
Banaan on üks parimatest mängueelsetest toitudest, mistõttu on näha palju profisportlasi seda söömas enne mängu, mängu ajal ja pärast seda.
Puuvili sisaldab palju kaaliumit. Kaalium on mineraal, mis aitab väljakul optimaalselt tegutseda, kuna see aitab lihaseid liigutada, hoiab kehas veetaset ja aitab ära hoida lihaskrampe.
Banaan annab kiiresti energiat, sest sisaldab palju kasulikke süsivesikuid ja suhkrut. Mängu viimastel etappidel on kindlasti jaksu rohkem kui süüa poolte vahetuse ajal paar ampsu banaani.
Täistera röstsai
Trennieelseks vahepalaks sobib hästi täistera röstsai. Erinevalt tavalisest saiast sisaldab täisterast sai B-vitamiine, rauda, magneesiumi ja kiudaineid.
Kombineerides täisteratooteid teiste toiduainetega on võimalik valmistada hea ja kasulik trennieelne eine.
Kala
Kala on hea valguallikas ning mängib olulist rolli lihaste taastumisel ja toetab nende kasvu. Kalaõlis on elutähtsaid oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda väsimusega ja parandavad vereringet. Mõlemad ained on sportlasele väga kasulikud, sest keha ei suuda neid ise toota.
Pasta
Ilmselt ei tule uudisena, et pasta on hea toit, mida süüa enne suuremat füüsilist pingutust. See itaalia roog on populaarne ka tippsportlaste seas ja seda põhjusega.
Pasta sisaldab palju aeglaselt vabanevaid süsivesikuid ja mõjub hästi südame-veresoonkonna tööle. Need tervislikud süsivesikud on kergesti seeditavad ja võimaldavad kehal energiat kiiresti ära kasutada.
Riis
Pruun või pikateraline valge riis on samuti hea süsivesikute allikas. Riisi on lihtne valmistada ja see sobib hästi ka liha ja köögiviljadega. Ideaalne eine enne tugevat füüsilist koormust.
Riis ja pasta on paljuski sarnased, kuid mõlema toidu puhul on oluline jälgida tarbimise kogust. Liiga suur portsjon suurendab vereringet seedesüsteemis, mistõttu väheneb vereringe selle arvelt lihastes.
Üldine reegel on süüa 20-40 grammi süsivesikuid üks kuni kaks tundi enne spordiga tegelemist.
Kana
Kanaliha võiks kuuluda tervislikult toituja menüüsse, sest sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid ent vähe rasva.
Liha on väga valgurikas ja seda on lihtne kasutada erinevates retseptides.
Jogurt
Ka jogurtil on oma koht tervislikul toidulaual. See sobib hästi hommikusöögiks ja on kasulik enne füüsilist pingutust.
Sarnaselt teiste piimatoodetega on jogurt hea kaltsiumiallikas. Kaltsium on oluline mineraal ja tagab tugevad luud ja lihased.
Jogurt võiks sisaldada vähe suhkrut ja muid lisaaineid. Lihtne aga toitainerikas eine on näiteks Kreeka jogurt puuviljadega.
Energiabatoonid
Lühike ja intensiivne jõupingutus, näiteks sprintimine, nõuab juba kehas oleva glükogeeni taseme tõstmist. Glükogeen on peamine aine, mida keha põletab lihastes mõõduka kuni kõrge intensiivsusega.
Lühike ja intensiivne jõupingutus, näiteks sprintimine, paneb keha kasutama glükogeeni varusid. Glükogeen on hoiul lihastes ja keha põletab seda ainet mõõduka kuni kõrge intensiivsusega füüsilise tegevuse ajal. Organismi toetamiseks sobib hästi energiabatoon, mis sisaldab 25–40 grammi süsivesikuid.
Enne tennise mängimist võib süüa ka suurema energia sisaldusega batooni, milles on 30–60 grammi süsivesikuid. Süsivesikud tõstavad veresuhkru taset ja varustavad keha glükogeeniga.
Vesi
Vesi ei ole küll toit, kuid sellel on oluline koht toidulaual. Keha peab saama õige koguse vett.
American Council on Exercise andmetel peaks sportlane jooma vähemalt pool liitrit vett kaks kuni kolm tundi enne trenni või võistlust. Pool tundi enne algust peaks jooma veel 250 ml, et keha oleks veega varustatud. Nii enne sportimist kui ka selle ajal võib juua isotoonilist spordijooki, näiteks Nutrend ISODRINX, mis taastab keha vedeliku- ja süsivesikute varud.
Meie poest leiate kindlasti midagi, mis annab teile energiat ja jõudlust. Ärge unustage neid tooteid oma järgmisele tellimusele lisada. ;)
