Tennisefännidena teame väga hästi, kui füüsiliselt ja vaimselt nõudlik see kaunis sport on. Olenemata sellest, kas mängite harrastus- või professionaalsel tasemel, on õige toitumine teie soorituse ja heaolu jaoks väljakul äärmiselt oluline.
Paljud tennisistid unustavad selle äärmiselt olulise aspekti, keskendudes ainult treeningutele. Samal ajal võib dieet ja toidulisandid olla võtmeteguriks, mis aitavad teil oma sportlikke võimeid täielikult avada.
Tennisistide Energiavajadused
Alustades põhitõdedest - tennisistid on sportlaste grupp, kes põletavad treeningute ja mängude ajal tohutul hulgal energiat. Väljakul mängimine hõlmab pidevat liikumist, kiireid suunamuutusi, hüppeid ja võimsate löökide sooritamist. Kõik see tekitab suurt kalorikulu, ulatudes isegi 800–1000 kalorini tunnis!
Selle tulemusena vajavad enamik professionaalseid mängijaid päevas 3 000 kuni 5 000 kalorit, et tasakaalustada oma energiavajadust. Loomulikult võivad individuaalsed väärtused erineda sõltuvalt isiklikest omadustest nagu kaal, pikkus, vanus, sugu või treeningu faas.
Tasakaalustatud Toitumine Tennisistidele
Sellise suure energiakulu korral on oluline, et tennisistid annaksid oma kehale mitte ainult piisava hulga kaloreid, vaid ka õiges vahekorras põhilisi makrotoitaineid.
Kõige olulisem on tagada piisav süsivesikute tarbimine, mis toimivad lihaste peamise kütusena mängu ajal. Need peaksid moodustama 50–60% kogu kaloritarbimisest. Valgud on aga vajalikud lihaskoe ehitamiseks ja taastumiseks, seega peaks nende osakaal olema 15–25%. Rasvad, mis annavad varuenergiat ja ehitusmaterjale rakkudele, peaksid katma 20–30% vajadusest.
Lisaks makrotoitainetele peaks tennisistide dieet olema rikas mikrotoitainete - vitamiinide ja mineraalide poolest. Eriti olulised on need, mis toetavad energiatootmist, immuunsüsteemi ja luude ning lihaste tervist. Nende hulka kuuluvad B-vitamiinid, C-vitamiin, D-vitamiin, raud, tsink ja kaltsium.
Hoolimata jõupingutustest säilitada tasakaalustatud toitumist, selgub sageli, et ainult toidust saadavate toitainete kogus ei ole piisav, et täielikult rahuldada tennisisti keha suurenenud vajadusi. Siin mängib võtmerolli korralikult valitud toidulisandite kasutamine.
Tennisistide Põhitoidulisandid
- Multivitamiinid - pakkudes laias valikus vitamiine ja mineraale
- Valgu toidulisandid - toetades lihaste ehitamist ja taastumist
- Süsivesikute-elektrolüütide toidulisandid - taastades treeningu ajal kaotatud vedelikud ja elektrolüüdid
- Kreatiin - suurendades lihaste vastupidavust
- Happe-aluse tasakaalu toidulisandid - aidates säilitada õiget kehapH-d
Loomulikult võivad individuaalsed vajadused konkreetsete toidulisandite järele erineda sõltuvalt isiklikest omadustest, treeningu faasist või sportlase tervislikust seisundist. Seetõttu on äärmiselt oluline pöörduda professionaalse nõustamise poole toidulisandite valimisel.
Toitumisstrateegia Hooajal ja Hooajavälisel Ajal
Oluline on ka kohandada dieeti ja toidulisandite tarbimist vastavalt hooaja faasile. Kõige intensiivsemal võistlusperioodil on oluline varustada keha piisava hulga energia ja toitainetega, et tagada lihaste pidev kütusevarustus ja toetada taastumisprotsesse.
Ettevalmistusperioodil, kui treeningukoormused on madalamad, võib dieeti veidi muuta, vähendades veidi kaloritarbimist, keskendudes samas toodete kvaliteedile. Sel ajal tasub suurendada köögiviljade, puuviljade ja tervislike rasvade tarbimist, mis toetavad anaboolseid protsesse.
Olenemata hooaja faasist on väga oluline hoida keha korralikult hüdreeritud, eriti treeningute ja mängude ajal, mil kaotame intensiivselt vedelikke ja elektrolüüte. See võimaldab säilitada optimaalset füüsilist sooritust ja vältida dehüdratsiooni negatiivseid mõjusid.
Kokkuvõtteks võib öelda, et õige dieet ja toidulisandid on iga tennisisti edu jaoks olulised elemendid, olenemata mängutasemest. See on investeering, mis võimaldab teil mängu täielikult nautida, toetades vastupidavust, taastumist ja eelist vastaste ees. Tasub süstemaatiliselt analüüsida oma individuaalseid toitumisvajadusi ja pidevalt parandada oma harjumusi selles valdkonnas. Teie keha tänab teid selle eest!
